mam tluszcz ale tam nie widac a moglbys troche jasniej bo nie znam sie az na tyle 'rekompozycje'? :S nie jadam ryb a w tygodniu hmm zalezy co najmniej 5 dni cwiczyc moge
bo autor napisal ze nie ma innej opcji juz na samym poczatku, a ty mu na to ze powinin parter cwiczyc i poparles to filmikiem - zostawmy, zagmatwałem się w tym wsystkim autor nie napisał co rozumie przez "kryzysową sytuacje". Zakładamy że chodzi o "ulice". A więc daje mu to o wiele większe mozliwośći. Bo obalenie wcale nie [...]
Lepiej nie dodawać dodatkowych ćwiczeń do NW, Pavel napisał, że można ćwiczyć dodatkowo w tradycyjny sposób (ale pompki i przysiady raczej odpuść wtedy), np. skakanka + drążek i brzuch Smarowanie Gwintów to właśnie częste powtarzanie tych samych ćwiczeń. Ja to robiłem tak: po jednej serii (na każdą nogę i rękę) z rana, tak przed śniadaniem(po [...]
[...] gumy lezac (klatka) wyciskanie gumy stojac (barki) Przed przerwa wykonywalem te cwiczenia na najmocniejszje gumie niebieskiej w seri 10-14 , obecnie nie mam sily zeby cwiczyc na tej gumie robie 3 serie na zielonej i osttania probuje na (niebieskiej najmocniejszej) jestem w stanie wykonac 7-9 powtorzen. tak jakby moja sila energia spadla w [...]
[...] mnie wychodzi trenowac z gumami, i hantlami, wiekszgeo sprzetu z soba taskac nie moge :( silownie w osttanich czasach pozamykane czy to w Pl czy w DE wiec staralem sie jakos cwiczyc z tymi gummai, i hantlami. Wiadomo efekty nie beda jakies super, ale zalezlao mi na rzuceniu tej oponki na brzuchu i ogolnie poprawie sylwetki. Nie chce raczej [...]
[...] z trochę innej beczki:P Robie a6w , juz 4 dzien :d gdy zrobie 1 serie to czuje jak mnie miesnie palą. juz przy drugiej nie . czy to znaczy ze miesnie sie rozgrzaly i mam cwiczyc dalej?:P czy to znaczy ze źle robie? i nic nie czuje wtedy? ;/ co prawda w drugiej i trzeciej serii , te cwiczenia wchodza jakos ciezej, ledwo co podnosze sie tzn [...]
Przy Twojej masie i wzroście to 100 bedziesz spokojnie "szarpal" w MC, więc nie masz co sie bać tylko zacznij ćwiczyć. masz dostęp do atlasu albo czegoś takiego żeby móc sciągać drążek?
Same fachowe porady. Kolega nic nie pisał o odżywkach i kreatynie, a nawet jeśli to owszem może brać i efekty będą przy odpowiednim treningu i diecie. the_rudy po co chcesz jeszcze ćwiczyć w domu? Co za dużo to nie zdrowo, kiedy Twoje mięśnie będą odpoczywać? Owszem wydaje mi się, że możesz sobie trochę pomachać hantelką, zrobić parę pompek i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok zaczynam od dzisiaj z tymi cwiczeniami z hantlami. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp moje pytanie jest takie, ile serii i ile powtorzen i w jakich dniach co ile dni cwiczyc..
wielkie dzięki, jak będą efekty to posoguje:p jeszcze jedno pytanko trochę odbiegające od tematu mam predyspozycję do dużych nóg - mam na myśli to że jak je ćwiczę to strasznie szybko rosną, po 3 miesiącach treningów musiałem zmienić wszystkie spodnie ze względu na udo, teraz mam zamiar też ćwiczyć nogi ale wyłącznie na rzeźbę (wiadomo biegi itp) [...]
No przedtreningowy to 1 a po treningowy 2, chodze z rańca na siłownie bo lato to później ciepło i sie ćwiczyć nie chce. A reszta do bani, czyli co konkretnie?
Ooo na 15 lat to nie to możesz się najwyżej usystematycznić oraz dobrać odpowiednie obciąenia do wieku.Nie licz na szybkie "przypakowanie" bo licząc tylko na to stracisz wszelkie chęci do dalszych ćwiczeń ;) Ćwiczyć powinieneś wszystko jak zobaczysz za miesiąc,rok będziesz wyglądał asymetrycznie co znacznie zniekształci twą sylwetke ;). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
napisałem w sumie tylko dwa razy że jest beznadziejny, więc pewnie jest świetny. Rób ten co ci ułożyłem, bo poświęciłem swój czas byś mógł ćwiczyć jak najlepiej i jest naprawdę dobry :-))
"A co robic gdybym nie chcial sie juz rozrastac a trzymac osiagniety efekt ?" na razie się tym nie martw bo to szybko nie nastąpi.Aby utrzymać masę musisz mieć bilans kaloryczny na 0.Jeśli przestaniesz regularnie ćwiczyć to ci siła spadnie jak cholera.Jeśli masz jakieś pytania dotyczące diety to wejdź w dział odżywianie.
Mamoot nie zbudujesz szerokich plecow bez duzych ciezarow. Ja widze u siebie na silowni gosci co wioslowanie sztanga robia na 50kg a hantlem 15kg i przyjdzie taki i placze ze mu plecy nie ida jeden kumpel tak cwiczyl i nic mu nie szlo, pozniej zaczal cwiczyc ze mna, zwiekszyl ciezary i od razu odnotowal postepy silowe i masowe pozdro :)
"mogłabyś mi doradzić jaki sposób mam ćwiczyć i co ewentualnie mogę brać?" Jeżeli masz zamiar robić mase, to cięzko zapobiec rozstępom....Tzn. jeżeli w jakiś sposób urośniesz szybko w krótkim czasie-będziesz miał rozstepy i tyle. Poza tym to pewnie też genetyka, że skóra jednych jest bardziej na to podatna, niż skóra drugich...Możesz [...]
Witaj, To jest dział odżywiania więc wrzuć swój jadłospis, tutaaj najpewniej leży problem. Co z tego że możesz i ciężko ćwiczyć jak masz tutaj duże braki. Po za tym dodaj trening siłowy. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2020-06-01 09:02:27
Ross czy Lafay??
